ダイエットに大切な３要素とは？

理想の身体を作るためのダイエットが簡単に成功したり、ダイエットが好きと言う方はいますか？

ほとんどの人がダイエットは苦手だったり、途中で心が折れて挫折した経験があるのではないのでしょうか？

私もそうでした！

頑張ろうと思うからこそ思ったような結果につながらないとストレスに感じたり落ち込んだり…気持ちが不安定になってしまう。

ダイエットを成功させるには自分自身のメンタルが一番大切なんです！！

なぜならダイエットは普段の食事への向き合い方や、食べる癖を改善する生活訓練だからです。

そのためには食への正しい知識と、自分自身がなぜ今の体型になってしまったのかを客観視することが必要です。

どうやっていったら問題を改善できるのかを考え、日々の食行動を改善していくことで結果に繋がって行きます。

正しい知識を身につけた上でストレスを溜めない、感じないためにも日常の生活で変えられること、取り入れられるものから少しずつ始めて行きましょう。

今回は身体づくりに欠かすことのできない３つの要素について紹介していきます。

身体づくりには「運動」「休養」「栄養」の３つのバランスが大切です。

これら3つの要素のうち、どれかひとつでも欠けていると思うような結果が出ません。

理想の身体にするためには「継続的な運動」と「適切な休養」、そして「栄養をしっかり摂ること」が重要になります。

身体づくりになぜこれら3つのバランスが重要なのか、詳しく説明していきましょう。

「継続的な運動」

ダイエットの為に運動を始めた時は、早く成果を出したいから毎日トレーニングをしたり、１日の運動量を極端に増やしたりする人もいると思います。

ですが、必要以上の負荷をかけたり、身体が十分に回復する前に次のトレーニングを開始したりと、無理な負荷を身体にかけてしまうことで、身体の免疫機能が落ち、風邪をひきやすくなったり、身体を使い過ぎて身体の一部が故障したり怪我に繋がります。

このようなオーバートレーニングになると、いくら休んでも全身の倦怠感が取れなくなってしまいます。

またひどい場合は身体がストレスに耐えられなくなり病気になってしまうケースもあるので、オーバートレーニングの徴候が現れたら、思い切って休む勇気を持つことが重要です。

「適切な休養」

疲労した身体を回復させたりするためには、十分な休養（特に睡眠）を取ることがとても重要になります。

休養を取るために最も大切なのが睡眠です。

睡眠中にはダイエットや美容に関係するホルモンがたくさん分泌されます。

ホルモンはダメージを受けた細胞の修復・再生を促す代謝機能や免疫機能を高める働きや記憶力や意欲を高める働きがあり、そのためホルモンの分泌が減ってしまうと代謝が低下し太りやすくなってしまうのです。

運動を取り入れたダイエットでは、睡眠を十分に取り、代謝の促進をしていく必要があります。

ダイエットに関するホルモンは多くのものが睡眠と関連しているので、ダイエットのスタートとして睡眠の質を見直すことが必要が重要です。

「栄養をしっかり摂ること」

数多くの健康食品やダイエットサプリメント等がありますが、身体にとって本当に重要な栄養素とは何でしょうか？

三大栄養素となる、タンパク質、脂質、炭水化物を基本と考え、さらにビタミン、ミネラル、食物繊維を合わせて六大栄養素を摂取することが重要です。

皆さんはこれらの栄養素をバランスよく摂取できているでしょうか？

ダイエットのために食事制限をすると「カロリーの低いものだけを食べればいい」というイメージを持つ人もいるかもしれません。

しかしこのような考え方は、避けたほうが無難です。

健康的に体重を落とすためには、「食事のバランスを意識する」必要があります。

万が一、カロリーの低いものばかり食べてしまうと栄養が偏り、不健康な痩せ方になってしまうおそれがあるため要注意です。

そのうえ、偏食で痩せると、リバウンドを招く原因にもつながります。

健康的にダイエットを成功させるためにも、毎日の食事の栄養バランスを意識することが求められます。

基本は三大栄養素をしっかり摂りつつ、不足分をプロテインや、ビタミン・ミネラル等のサプリメントで補うように考えれば良いと思います。

次回は三大栄養素PFCバランスについてご紹介していきます。